5 10 15

..Soga za dobra prace!! i efekty super silowe ma pytanko ile robisz przerwy miedzy seriami i cwiczeniami przy 15,10,5 powtorzeniach??

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 130cm -udo: 65cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 250g dziennie -węglowodany: nisko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś enan, oma, meta, oxa. Ostatnio cypio+bold+tren enan. 8. TRENING: Poniedziałek: dom [...]

1 rano banan + białko 2 koło 10 pierwsza bułka z masłem i szynką 3 o 12 kolejna bułka 4 14 jabłko `~ 15.30 trening boks 4 17.20 białko 5 17.30 obiad kurczak ogórek kiszony i ziemniaki ~` 18.10 siłownia 6 20.20 kolacja chleb mało ogórek pomidor 7 20.50 białko Zmieniony przez - xxxczokxxx6000 w dniu 2013-02-03 18:21:16

16.04.2013 Klata+barki ROZGRZEWKA: 10 na Eliptyku KLATA 1. POMPKI NA BOSU 15, 12, 12, 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ sam gryf x 20, 12x10, 10x15, 10x 20 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10, 10x15, 10x 20 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 4, 10x 6, 10x 8 Barki 1. [...]

Tabela po meczu Wisła - Amica 2:1 1. Piłkarz14 - 21 ( 11 trafien ładnie - za***isty wynik ) 2. Whisper - 15 3. Impostor - 14 3. Veron - 14 ( 10 trafien bardzo dobry wynik ) 5. Basse - 13 6. Thomas85 - 12 7. MrShadow - 11 7. J-J - 11 9. Majma - 9 10. Janqs - 8 ( jedno trafienie ) 11. Killer15 - 4 ( nowy obstawiacz ) 12. Quart - 3 ( nie [...]

Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]

jasne ze rob 15, bez nich to juz nie ten sam trening ;) wszystko polega na parokrotnej zmianie ciezaru i powtorzen, a wlasnie miedzy 15 i 10 jest ona najbardziej odczuwalna bo przy 5 to juz mozna powiedziec sie bawimy, przynajmniej ja tak to odczuwam, 5 to najmniej meczace mikrocykle, ptzy 15 wykrecam koszulke, rob normalnie ! powodzenia pzdro

No tak, teraz doczytałem, że pasa używa się na na prawdę dużych ciężarach i maks'ach. Wczoraj cały dzień spędziłem w łóżku i nie miałem nawet sił na kontynuowanie A6W. Nie wiem jaki jest sens zabrac się do niego dziś. Ale z drugiej strony jaki sens było go zaczynac skoro nie kontynuowac Jeden dzień przerwy podobno to nie przestępstwo więc dziś [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 67 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 95 -udo: 54 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Boldenon 10 ml testosteron 15 ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy [...]

01.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h - 10 min. plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 [...]

09.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 [...]

Witam zmieniłem troszkę dietę,czy teraz wszystko jest już dobrze Białko 168g WW 315g, Tłuszcze 77g. Wartość kaloryczna- około kcal 2600 Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane,. Skład: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - [...]

suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym [...]

poprostu jak poczujesz ze jest za słabo to zwiększaj. Gdyby tam było rzeczywiscie 0,75 to az nadto, ale prawda jest taka, ze to co lata na rynku pozostaiwa wiele do zyczenia. Powiem Ci tak, na wadze z minu 3kg, moze wiecej, a ludzie co mnie nie widzieli 2-3 miesiace, mówili "ja p******e, ale doj**ałeś" ;), a dieta pomijajac poczatek gdzie byla [...]

Ankieta: 1. wiek: 16lat 2. staż treningowy: 2,5 raoku 3. najbliższy cel sportowy :masa i siła 4. planowana dieta zgodna z celem : Najodpowiedniejsza dieta to: 3800kcal lub 4000kcal Płatki owsiane100g z mlekiem 0,5l 2 kanapki do szkoły z chleba razowego + plasterek wędliny + papryka lub pomidor lub ogórek Na obiad pierś kurczaka 100g [...]

filonko powinnysmy utworzyc team 'babki z placu broni' %-) mis helol bella! ;-) kontynuacja z wczoraj: 21.30 113 kawa 23.10 100 1j. humalogu +kawa z luzeczka smietany 47% 3.28 180 +2.5j humalogu 5:56 96 3j. humalogu, 4j. humulin s, kawa ze smietana, jajka, cheddar, tahini 8.02 66 pol kubka jogurtu nat z kakao 9:35 111 11:06 153 12:39 [...]

Więc tak - każdy zawodnik który znajdzie sie w takiej sytuacji że jego CC będzie odpowiadało 50kg i wystartuje w konkurencji CC zostanie również sklasyfikowany ( o ile wyrazi taką chęć) w konkurencji 50kg w kat. wagowej do 75kg bez konieczności ponownego startu. Będę umieszczał co jakiś czas ogólną listę startową w kolejności zgłoszeń żeby każdy [...]

Za mną 5 tygodniowy cykl lekkiej redukcji. Trening 3 razy + aeroby 2 razy i interwały 1 raz bądź odwrotnie - 2 interwały 1 raz aeroby. Zapierd..l niezły. Trening FBW: ćwiczenia łączone. PN. 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 3 serie 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria [...]

Trening pleców i tyłu barków 1. Drążek nachwyt szeroko: 3x12-8 powtótrzeń, 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x12-10, 3. MC: 3x10-8 4. Wiosłowanie końcem sztangi: 3x12 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 20* 1. W leżeniu przodem na ławce skośnej odwrotne rozpiętki: 15* 2. Dropsety - W leżeniu przodem na ławce skośnej odwrotne rozpiętki i w [...]

Drugi posiłek skonsumowany. Dzisiaj mam dzień treningowy więc spożywam węglowodany w każdym posiłku prócz ostatniego. W dodatku czeka mnie trening z cyklu hardcore nie dla miętkich:-)) czyli trening nóg więc energia będzie potrzebna:-)) Menu: 1. Ryż basmati 100 gr, 2. Pierś z kurczaka, 3. 1 duży pomidor, 4. Orzechy laskowe, 5. 1 kiwi. [...]